Đối với những người năng chạy bộ đều nhận thức rằng cơ thể tiêu tốn rất nhiều sức lực và năng lượng trong quá trình chạy. Không chỉ mất nhiều calo mà bạn còn có thể thấy khó thở và kiệt sức. Vì thế cần bổ sung bằng những bữa ăn đủ dưỡng chất sau khi chạy bộ để sức khỏe luôn được đảm bảo. Vậy những thực phẩm nên ăn sau khi chạy bộ gồm những gì?

Cá hồi

Cá hồi giúp cơ thể bạn hồi phục nhanh chóng

Nếu bạn là người thích ăn hải sản thì cá hồi là lựa chọn phù hợp nhất sau khi bạn chạy bộ. Cá hồi chứa hàm lượng lớn axit và chất chống oxy hóa, chất béo omega-3 sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh chóng.

Bạn nên nấu philê cá hồi với gạo lứt, măng tây hoặc mì ống nguyên hạt để có món ăn ngon hàng ngày, hơn nữa kết hợp cá hồi với những món ăn trên còn giúp sức khỏe của bạn tốt hơn.

Ngoài ra, cá hồi còn cải thiện chức năng của não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức ở những người lớn tuổi.

Chuối

Trong chuối chứa rất nhiều carbohydrates, đây là chất rất cần thiết cho các hoạt động thể chất của cơ thể. Hơn nữa trong chuối có chứa một hỗn hợp độc đáo các vitamin, khoáng chất và carbohydrate làm tăng sức chịu đựng của cơ thể.

Carbohydrates chiếm 50% đến 70% khẩu phần ăn mỗi ngày của chúng ta, tuy nhiên người ta lại luôn cho rằng đây là loại đường không tốt, nhưng với những người hay chạy bộ thì nó lại là thứ vô cùng quan trọng.

Sau khi chạy bộ bạn có thể ăn chuối thay vì chỉ ăn trái cây. Trong những ngày hè bạn hoàn toàn có thể làm một cốc sinh tố từ sữa không béo, chuối và dâu tây, thêm một chút nước chanh để vừa có thể giải khát vừa bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể mỗi khi chạy bộ.

Trái cây

Thuc pham nen an sau khi chay bo ban can biet
Trái cây bổ sung nhiều vitamin và chất xơ cho cơ thể

Trái cây như nho và kiwi có chứa chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch. Trái cây không những vừa ngọt vừa ngon mà nó còn là một nguồn cung cấp vitamin tuyệt vời.

Sau khi bạn đi bộ hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng, bạn hoàn toàn có thể ăn trái cây để giải khát và sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn khi bạn vừa mới tiêu tốn rất nhiều năng lượng.

Các loại rau

Ngoài trái cây thì rau cũng là một ý tưởng không tồi để đảm bảo sức khỏe của bạn sau khi bạn chạy bộ vào buổi sáng, giúp bạn có một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Rau xanh chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bạn. Ăn các loại rau như cần tây có thể làm giảm huyết áp và ăn mầm cải Brussels có thể tránh khỏi tế bào ung thư.

Bột yến mạch

Bột yến mạch giúp bạn tăng năng lượng sau khi luyện tập

Bột yến mạch là một món ăn lý tưởng cho các vận động viên và những người hay chạy bộ. Tiêu thụ một bát bột yến mạch mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng năng lượng ngay cả sau khi tập luyện nặng.

Nó có chứa protein, chất xơ và carbohydrates trong phong phú. Các chất xơ sẽ làm cho bạn cảm thấy no. Một trong những điểm cộng của bột yến mạch là nó làm giảm cholesterol xấu. Yến mạch có chứa chất xơ giúp làm giảm mức độ cholesterol cao.

Sữa chua

Sữa chua là một món ăn ngon cho tất cả các vận động viên. Nếu bạn chạy trong 45 phút hoặc một giờ, bạn thực sự cần bổ sung cho cơ thể một vài hộp sữa chua.

Bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây và một vài quả hạnh nhân để thêm hương vị. Sữa chua có chứa protein giúp xây dựng cơ bắp thêm nạc và đẩy mạnh tốc độ chuyển hóa giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

Trên đây là những thực phẩm nên ăn sau khi đi chạy bộ, bạn hãy áp dụng để luôn có sức khỏe tốt và năng lượng dồi dào.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khoẻ